1º CIRCUITO DUATLON CROSS E3

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Ruta de Verano sabado 24 de Agosto 2013

Bueno pues este sábado lo tendré libre para poder hacer la primera ruta post-vacaciones. Pienso que lo mas sensato es hacer una rutita para soltar un poco las piernas e ir cogiendo poco a poco ritmo. Así que voy a ir mirando en el disco duro que tengo por ahí guardado que reuna las caracteristica jejeje..
En cuanto al horario de salida por mi cuanto mas prontito mejor, que en estos días de calor mas vale salir con la "fresca".

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SIGMA PRESENTA TRES NUEVOS MODELOS ROX

Sigma Sport incorpora a su colección 2013 tres nuevos modelos de la Serie Rox. Entre ellos el Rox 10.0 GPS es el primer ciclocomputador de Sigma con función de GPS.

Además de los modelos conocidos Rox 8.1 y Rox 9.1, se suman a la nueva Serie Rox el nuevo Rox 5.0, el Rox 6.0 y el Rox 10.0 GPS.

El Rox 5.0 muestra los valores de velocidad, de frecuencia cardiaca y frecuencia de pedaleo, también posee una función de computador para correr. Puede registrar y evaluar hasta 99 vueltas individuales en cada entrenamiento. Además, la capacidad de almacenamiento por 25 horas es especialmente práctica, porque además del análisis estadístico, con el Sigma Data Center también es posible evaluar cada recorrido en forma gráfica, clara y detallada en el PC.

En cuanto al nuevo Rox 6.0 CAD, ahora incorpora altímetro. Tiene funciones completas para medir la altitud y también indica los valores de velocidad, frecuencia cardiaca y frecuencia de pedaleo. También registra hasta 99 vueltas en forma individual y posee una capacidad de 19 memorias, que permite evaluar cada recorrido con el Sigma Data Center. Tiene pantalla de cuatro líneas y sólo cinco teclas, con los que es posible activar cualquier valor de funciones rápidamente. Por ejemplo, el Rox 6.0 CAD muestra de manera gráfica el perfil de altitud del último kilómetro recorrido.

Todos los modelos nuevos Rox ofrecen la posibilidad de entrenar según zonas de intensidad estándares o individualizadas. La gran pantalla indica la distribución de frecuencias del entrenamiento y la zona actual. La configuración estándar de las zonas de intensidad se basa en la nomenclatura habitual GA1 (60-70% de la FCmax), GA1/2 (70-80% de la FCmax), GA2(EB) (80-90% de la FCmax) y WSA(SB) (90-100% de la FCmax).

El tope de gama de la nueva serie Rox es el Rox 10.0 GPS, con compatibilidad ANT+, receptor de GPS y rutas de navegación. Gracias a sus cinco funciones de navegación, a las nueve funciones de bicicleta, nueve funciones de frecuencia cardiaca, ocho funciones de potencia, cinco funciones de altímetro, además de otras funciones diversas, Rox 10.0 GPS está orientado al entrenamiento del deportista intensivo y profesional y también al rutero más aficionado a la tecnología de navegación. La interfaz del ordenador y los módulos de planificación y evaluación completos del Data Center 3, que incluye la conexión de mapas, persiguen cubrir todas las necesidades de análisis y planificación de entrenamientos y rutas.

Con receptor de GPS SiRFstarlll, es asimismo novedosa la compatibilidad con diversos sistemas de medición de potencia en Sigma Sport. Todos los medidores de potencia con tecnología de transmisión ANT+ pueden acoplarse al Rox 10.0 GPS. Los emisores de Sigma de frecuencia cardiaca, velocidad y frecuencia de pedaleo también transmiten los datos a la base ANT+.

Los mapas y la planificación de recorridos son dos funciones que fueron agregadas al Data Center 3 para el Rox 10.0 GPS de manera especial. Es posible evaluar el trayecto recorrido en el mapa y planificar nuevas rutas. La función de mapas, desarrollada para el Rox 10.0 GPS, fue adaptada especialmente al uso en bici. En virtud de las líneas de altitud y las sombras de las montañas, es posible estimar el perfil de altitud; además, se destacan los senderos para bici. El sistema de mapas mundiales Open Street Map, que Wikipedia mejora día a día gracias a la contribución de los usuarios, establece la base para el mapa disponible en todo el mundo. Resulta práctico importar directamente todos los recorridos de la sección del mapa mostrada, almacenados en el portal www.GPSies.com.

El Rox 5.0 y el Rox 6.0 están a la venta a partir de fines de mayo. En cuanto a las versiones del Rox 10.0 GPS estarán a la venta a partir de fines de julio.

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CADENA KMC X10SL DLC

Cualquier cosa es buena si conseguimos reducir el desgaste de nuestra transmisión. ¿Incluso añadir diamante?

Parece que para KMC cualquier cosa ES cualquier cosa, porque en efecto, su nueva cadena X10 SL DLC incorpora diamante para reducir la fricción y así minimizar el desgaste abrasivo. De hecho, una cadenarecubierta de DLC (Diamond Like Coating) tiene un coeficiente de fricción de sólo 15%, un 10% menos que una cadena cromada. Además de esto, la dureza de la superficie es mayor que la mayoría de los recubrimientos, lo que garantiza una función a largo plazo y una mayor durabilidad.

Esta nueva tecnología DLC se utiliza en aplicaciones tales como brocas, moldes, partes de motores de Fórmula 1 y en discos duros. Y ahora también puede formar parte de tu bici. PVP: 85€

Distribuye Gurpil, tel. 943 199 103

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Copa del Mundo: Sergio Mantecón: "Era consciente de mi estado en Val di Sole"

Las temporadas son muy largas y no se puede estar siempre al mejor nivel. Tras el gran inicio de año para Sergio Mantecón, las últimas pruebas no han salido del agrado del deportista. Tras la caída de Nove Mesto y los dolores de rodilla parece que no termina de encontrar el punto de forma con el que se presentó en Albstadt.

Tras el mal resultado de Vermiglio, confiaba que con una semana de recuperación los resultados en Val di Sole serían ya mucho más favorables. Pero por desgracia no ha sido así. Los últimos entrenamientos sobre el circuito se realizaron para ver la táctica a afrontar dura

nte la Copa del Mundo. Y los resultados no fueron positivos, por lo que Mantecón y sus técnicos se reunieron y programaron un planteamiento diferente ya que si salía a por la victoria cabía la posibilidad de no terminar la prueba.

Al final apostaron por hacer una salida rápida hasta el punto donde se iniciaba la senda para evitar percances con otros corredores y que Sergio buscará su ritmo para terminar y conseguir el máximo número de puntos para la lucha final de la Copa del Mundo. El resultado final fue el puesto vigésimo tercero.

Sergio Mantecón al finalizar comentó: "Cuando afrontas una Copa del Mundo sin estar en condiciones buenas hay que ser realista y cambiar los objetivos. Mi objetivo era dar el máximo y hacer el mejor puesto posible. Por lo tanto, y aunque suene raro, después de rozar la victoria hace un mes, estoy satisfecho con el resultado. Antes de la carrera, sabía que no estaba bien, y que la carrera se iba a hacer muy dura por el circuito, el calor y sobre todo por mí".

La próxima cita del corredor Lorquino será el Campeonato de Europa este fin de semana.

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Alpcross presenta los nuevos cuadros de Liteville

Como cada temporada, Liteville presenta sendas evoluciones para sus conocidos cuadros deMTB de recorrido variable. Se trata de los nuevos 301 Mk11 y 601 Mk2, dos modelos de 140-160mm y de hasta 195mm, respectivamente. A pesar de su largos recorridos ambos cuadros ofrecen unas muy buenas condiciones para el pedaleo. El 301 Mk11 es la versión para este año del cuadro de la marca alemana para all mountain/enduro; se trata de un cuadro para rueda de 26”, compatible con 27,5”, con dirección tappered y amortiguador Fox Float CTDFactory Series. Este modelo ya está disponible en talla M, con un precio oficial de 2399€ (cuadro y amortiguador en negro anodizado). Liteville ofrece la posibilidad de adquirir por separado un juego de bieletas para cambiar el recorrido de este cuadro, así como el cierre desillín Syntace SuperLock2.

El 601 Mk2 es también la reciente actualización del cuadro de mayor recorrido de Liteville y que alcanza hasta los 195mm. Se trata de un modelo ideal para una práctica de enduro extremo, un freeride ligero e incluso para DH, aunque siempre con una óptima plataforma de pedaleo. El nuevo 601 Mk2 permite la instalación de 1, 2 ó 3 platos y pesa unos 400g menos que el antiguo modelo 901. Este cuadro permite adaptar el ángulo de la dirección para hacerla más o menos lanzada. El cuadro está ya disponible en tallas S y M, en color negro y por un precio de 2850€ (amortiguador RockShox Vivid Air R2C incluido).

Ambos cuadros de Liteville han sido fabricados con aluminio triconificado ligeros y de alta calidad, pulidos con pistola de arena, acabado shotpeened e incluyen rodamientos dobles en todas las articulaciones. Ofrecen diez años de garantía y pueden ser personalizados con una paleta de hasta 160 colores (bajo pedido).

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La Recuperación Deportiva

Este artículo va dirigido a preparadores, entrenadores, fisioterapeutas y cómo no, a todos los deportistas profesionales o no que quieren saber cómo mejorar su rendimiento y capacidades.

El entrenamiento deportivo es un proceso complejo que exige un buen conocimiento del funcionamiento del cuerpo humano tanto por parte del entrenador, como por parte de todo aquel relacionado con la preparación directa del deportista: fisiólogo, médico, bioquímico y psicoterapeuta, entre otros; y en caso ideal por parte del atleta. La capacidad de combinar en forma correcta carga-descanso define en gran medida la efectividad del trabajo realizado. La acumulación de la fatiga sin una recuperación adecuada provoca disminución de la capacidad de trabajo, estancamiento de los resultados y en algunos casos, (infortunadamente no pocos), el término temprano de una gloriosa carrera deportiva.

A continuación os presento algunas consideraciones sobre el fenómeno de la recuperación, sobre su característica fisiológica y sobre los medios utilizados actualmente para acelerarla. Esto último es causa de la necesidad de lograr que el organismo soporte nuevas cargas, cuando los medios naturales de descanso no han logrado la recuperación adecuada; caso típico de ciclistas profesionales en pruebas por etapas o las tan temidas como amadas “Ruta de los conquistadores”,  “Sevilla-Marrakech en BTT”…

Es bien sabido que como consecuencia de la realización de un trabajo físico ocurren en el organismo una serie de cambios estructurales y funcionales cuya base es un fenómeno normal denominado fatiga y caracterizado por un empeoramiento temporal del metabolismo, de la regulación de los sistemas fisiológicas básicos; por agotamiento de las reservas energéticas y, por consiguiente, de la disminución de la capacidad de trabajo general y específica.

La continuidad sistemática de este fenómeno estimula la adaptación del organismo a diferentes cargas y origina un nuevo y mejor nivel de vida y mayor capacidad de trabajo. Cuanto más intenso es el esfuerzo realizado por un órgano dentro de los límites fisiológicos, mayor es su adaptación a él y mayor su capacidad de rendimiento y resistencia.

El grado de fatiga, su manifestación y su duración, así como la velocidad de la recuperación, están condicionados por varios factores:

1.    Trabajo realizado: carácter, orientación, volumen, intensidad, duración y grado de tensión emocional, entre otros.

2.    Condición del deportista: edad, estado de salud, nivel de entrenamiento…

3.    Características del periodo anterior al entrenamiento.

4.    Particularidades del medio ambiente.

En la figura que se muestra a continuación se observa la dinámica de la capacidad de trabajo después de una carga máxima y durante el periodo de recuperación.

Donde I: Fase de agotamiento

            II: Fase de recuperación

           III: Fase de supercompensación

          IV: Fase de retorno al nivel inicial

Así el proceso de recuperación posee ciertas características generales:

1.    La duración del periodo de recuperación de la mayoría de los índices funcionales se encuentra en relación directa con la magnitud del trabajo realizado. Entre mayor es la carga soportada por el organismo, más cambios ocurren en los diferentes sistemas y, por consiguiente es mayor el tiempo necesario para el retorno al nivel normal; y por el contrario, entre más baja es la magnitud del ejercicio, más corto es el periodo necesario para la recuperación del esfuerzo anatómico máximo.

2.    La recuperación de los sistemas funcionales ocurre a diferente velocidad y, en algunos casos, con diferente orientación, de tal manera que todos los sistemas no llegan al estado de reposo al mismo tiempo, lo cual se conoce como heterocronismo. Por lo tanto, al tratar de calificar unos poco índices en el retorno al nivel inicial, es necesario observar los de aquellos sistemas que se recuperan más lentamente.

3.    La capacidad de trabajo durante el periodo de recuperación no solo alcanza su estado inicial sino que puede superar ese estado, pasando por una fase de supercompensación. En efecto, la planeación de las curvas de rendimiento debe de estar orientada de tal forma que el deportista llegue a las competiciones más importantes en esa fase.

Clasificación general de los medios de recuperación.

Los medios de recuperación se dividen en tres grupos principales: Pedagógicos, psicológicos y medios biológicos.

Medios pedagógicos: Están basados en la capacidad del organismo de autorecuperar los recursos funcionales y energéticos consumidos durante la realización del esfuerzo y luego de su suspensión. Entre ellos se encuentran: combinación y sucesión racional de la carga, correcta continuidad de trabajo y descanso durante todas las etapas de la preparación, desarrollo de otros tipos de actividad muscular deferentes al competitivo, gran variedad de los medios de competición, descanso activo, utilización de medios específicos y no específicos de trabajo, introducción del juego en las sesiones de entrenamiento, ejercicios en medio acuático, Cross ligero, y cambio en las condiciones de entrenamiento. Estos son elementos esenciales para los deportistas, desde principiantes hasta de alto rendimiento, sin importar la etapa de entrenamiento en la que se encuentren.

Medios psicológicos: Están dirigidos a disminuir la tensión nervio-psicológica del deportista, lo cual, a su vez, posibilita una recuperación más rápida de la esfera motora y de las funciones fisiológicas del organismo. Estos se dividen actualmente en dos grupos:

1.    Medios psicopedagógicos, que consideran indispensable el acercamiento entre el entrenador y el deportista, el conocimiento de las particularidades individuales y del estado emocional de este último; y la organización del descanso de diferentes maneras. Además, estiman necesario crear un clima de trabajo agradable dentro del colectivo, reforzado por sesiones de recreación, charlas individuales y grupales, con utilización de elementos especiales como cine, vídeos y música.

2.    Los medios dirigidos a la regulación y corrección del estado psicológico. Entre ellos se encuentra la hipnosis, la sugestión, y el entrenamiento psicorregulador.

Medios médicos biológicos: Desempeñan un papel muy importante en el establecimiento de la recuperación total. Dentro de sus efectos se encuentran el incremento de las cualidades defenso-acomodativas determinadas por la estabilidad frente a diferentes factores perjudiciales del medio y de las situaciones estresantes, así como su ayuda en la disminución de la fatiga general y local.

Para acelerar el proceso de recuperación, en la práctica médica se emplea un amplio círculo de medios. Entre ellos se encuentra en primer lugar, una dieta alimenticia especial, acorde con el gasto energético del deportista, con su especialidad, y acorde con la etapa del entrenamiento, entre otros; en segundo lugar, la vitaminización, y en tercer lugar, gran variedad  de preparados farmacológicos de origen vegetal y sintético. Lógicamente su empleo debe ser controlado por un especialista ya que la combinación de ciertos preparados puede cambiar la farmacodinámica y su acción en el organismo será diferente a la esperada. Se debe evitar, principalmente la auto receta (fenómeno muy popular en nuestro medio) o tomar al pie de la letra los comentarios de los foros de internet puesto que observando estos se dicen muchas cosas sin fundamento. Si no existe el conocimiento necesario, las consecuencias pueden ser perjudiciales para el desarrollo normal de deportista o se puede presentar la utilización de substancias prohibidas, comúnmente conocida como doping. Otro tipo de medios médico biológicos de recuperación son los llamados medios físicos entre los que se encuentra el masaje, la sauna, las duchas,  la estimulación térmica y eléctrica, y la oxigenación en cámaras hiperbáricas.

Finalmente, es muy importante recordar que no siempre hay que precipitarse a acelerar el mecanismo de recuperación, pues esta demostrado que con el objetivo de mejorar las capacidades funcionales del organismo es necesario realizar entrenamientos sin que se haya recuperado totalmente.

“La perfección no es de este mundo”, con el organismo no hay recetas mágicas, para que todo te de resultado lo que necesitas es: Conocimientopara saber lo que debes y no debes de hacer, Mente abierta para poder reconocer y valorar todas tus variables, y Ausencia de Prisas para que los procesos se puedan realizar de forma natural sin crear un mayor stress al organismo.

             Disfruta de la temporada.

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